Het is erg belangrijk om fysiek en mentaal gezond te blijven, maar hoe doe je dat? Voor een goede fysieke gezondheid is het belangrijk dat je regelmatig aan beweging doet. Iedere dag een half uurtje wandelen doet al wonderen. Over het algemeen is het goed om iedere week zo’n 150 minuten aan matige training te doen of 75 minuten per week aan intensieve training. Zo kun je bijvoorbeeld de fiets pakken naar je werk of naar school, regelmatig joggen, zwemmen, dansen of naar de sportschool gaan. Naast voldoende beweging is het ook belangrijk om gezond te eten. Een gezond dieet bestaat uit veel groenten en fruit, voldoende eiwitten, volle granen en gezonde vetten. Iets lekkers op zijn tijd is geen probleem, maar probeer bewerkte voedingsmiddelen die vol met suiker zitten te vermijden. Ook is het belangrijk om voldoende water te drinken en frisdranken te vermijden.
Zo zorg je voor een goede mentale gezondheid
Een goede mentale gezondheid is erg belangrijk. We kunnen allemaal wel eens een slechte dag hebben, maar dat betekend gelukkig niet dat je direct een depressie hebt. Helaas zijn er toch veel mensen die wel een depressie hebben. Om je mentale gezondheid goed te houden kun je zorgen dat je voldoende dingen doet die je leuk vindt. Kijk of je huidige baan nog wel bij je past. Of je vrienden nog wel bij je passen en of je voldoende leuke hobby’s hebt. Door meer bewuster te worden van het leven, kun je ook meer genieten. Bijvoorbeeld van lekker eten of leuk gezelschap. Samen zijn met mensen waar je van houdt geeft een gelukkig gevoel. Probeer mensen te vinden die dezelfde interesses hebben als jij en ga vaker de deur uit. Een gezond en evenwichtig dieet draagt ook bij aan je mentale gezondheid.
Wat je nog meer kunt doen
Naast een gezond dieet meer bewustwording kun je ook zorgen voor voldoende slaap, zodat je iedere ochtend uitgerust wakker wordt. Voldoende slaap draagt zorgt voor geestelijke ondersteuning en is goed voor je immuunsysteem. Minimaal 7 uur slaap ik voldoende per nacht. Ook is het aan te raden om alcohol en roken te vermijden of ten minste te beperken. Met deze tips zorg je voor een mentale en fysieke gezondheid. Er zijn een hoop dingen die je direct al kunt uitvoeren, zoals meer bewegen en een gezonder eetpatroon. Voor je mentale gezondheid kun je uitzoeken waar je naar op zoek bent in het leven en wat je gelukkig maakt. Door hier aan te werken gaat ook je mentale gezondheid vooruit.